SI개발자 지킴이 무릎치기

오라클에서는 dual이라는 더미 테이블을 제공해서 다음과 같은 테스트를 할 수 있게 해주죠.

티베로에서도 마찬가지입니다.

그럼 MS SQL에서는 어떻게 쓸까요?

하시면 됩니다.

즐코딩요~

(이미지출처: Public Health Image Library, 링크)

건강을 이유로 뱃살을 빼기위한 다이어트에 돌입하시는 분들이 많으실텐데요. 기초대사량은 나이가 들수록 감소하기 때문에 나이가 들면서 마인부우처럼 몸이 불어날 가능성이 높아집니다. 외모가 그렇게 멋있던 Alex Baldwin마저도 나이들어서 살찌니깐 각이 안나오더라구요. 이러한 경향은 운동선수에게서도 발견되는데, 수영, 농구와 같이 칼로리 소모가 많은 운동을 하다가 덜하게 되면 먹는 습관은 그대로여서 찰스바클리가 은퇴후 MLB 아리조나 구장에서 TV에 찍혔을때의 모습은 정말 충격적이었죠.

나이들어서 살찌는게 더 좋다는 뉴스가 있어서 논란이 많은데 결국 중요한것은 체지방지수입니다. 하지만 체지방도 부위별로 고려한다는게 상당히 난감합니다. 자 그럼 빼야할까요? 말아야할까요? 뱃살만큼은 빼야합니다. 어떤 형태의 복부비만이라도 없애는게 건강에 좋다는 의견은 아직까지는 논란이 존재하지 않습니다.

저는 태어날땐 우량아였다고 들었는데, 대딩때까지는 마른편(61~63kg)이었습니다. 살이 좀 찌고 싶어도 안찐다고 해야하나? 군것질 거의 안하고 아침식사 안거르고, 평일 새벽엔 할어버지 따라서 등산하고, 주말에도 등산을 해서 그런 것일수도있고요. 그 패턴이 고1정도까지는 유지가 되었고요. 대학생때도 주말에는 가족이랑 등산을 했습니다.

그러나, 제 몸무게에 엄청난 변화가 일어나기 시작합니다. 군대에서 68이상으로 찌기 시작하더니, 입사하고나서 매일야근하면서 활동량이 줄어들다 보니 78까지 늘어나더군요. 충격적이었습니다. 복부비만 뿐 아니라 얼굴도 어느새 퉁퉁해져서 보기도 안좋더라구요. 작업 역량도 급격히 떨어지고요 ㅋ. 결국, 유전보다도 습관인 것으로 보입니다. 꼭 유전이라고 한다면 습관의 형질이 전이되는 것이겠죠. 그래서 그때부터 다이어트에 돌입했습니다. 습관을 다시 예전으로 돌리기 위해서죠.

원인 분석을 해봤죠. 왜 살이 안찌던 내가 살이 찌기 시작했을까?  여러가지 나오더군요.

기초대사량 감소도 있지만 제일 큰게 군것질하는 습관이더군요. 오후4시경되면 다들 배가고프니까 사다리 타서 떡볶이, 오뎅, 순대, 튀김 파티를 거의 매일 했거든요. 그래서 다음날부터는 저는 절대로 군것질을 안하기로 했습니다. 목표 몸무게는 대딩때 몸무게였던 61-63kg이었습니다. 기간은 6개월.

다이어트한다고 해서 식사량을 줄이진 않았습니다. 대학교때 들었던 교양강좌에서, 요요현상에 대해 이미 접했었거든요. 그래서 식사량을 줄이지 않고도 계속 실천할 수 있는 정책을 설정했습니다. 지식을 위한 구글링은 당연히 필수였고요.

이렇게 목표로했던 6개월이 흘러갔습니다. 61까지 다 뺐어요. 안먹고 뺀게 아니라 안좋은 습관을 다시 예전처럼 좋게 바꾼것이어서 더 의미가 있었습니다. 여러분들도 이 5가지는 꼭 지켜보도록 해보세요. 아침식사는 꼭 한식으로 많이 드셔야합니다. 그걸 안하면 다 무너집니다. 배가고파서 하루종일 뭔가를 계속 찾게되거든요.

그후에 해외출장을 가게 됐는데, 수영장이 숙소에 있어서 출근전에 일찍 일어나서 수영을 하고 바로 푸쉬업을 했더니 몸도 좋아지고 기분도 상쾌하더라구요. 다른 개발자분이 갑자기 몸이 좋아졌다고 놀랄 정도로 효과가 좋은듯 합니다. 수영 + 푸쉬업. 근데 수영이 치명적 단점이 있는게, 하다가 안하면 마인부우될 위험 존재 ㅋ

직장생활(특히 개발자)하면서 몸무게를 관리한다는게 쉽지가 않은게 스트레스 받고 야근하고 운동할 힘도 없다보니, 막장 프로젝트 걸리면 어느새 몸무게 늘어납니다. 그래서 63 -> 66 (막장 투입시) -> 61~63(다시 회복) 의 패턴이 있습니다. 막장 안걸리면 몸무게가 정상으로 유지되는데 말이죠. 지금도 막장(일 자체가 막장이기 보다는 지방프로젝트인데다가 출근시간 8시) 비슷하다보니 몸무게가 66정도로 늘어났는데, 이번달에 끝나므로 곧 정상을 회복하리라 기대해봅니다. 지방프로젝트는 다시는 안하려고요 휴 ㅋ 몇개월동안 계속 아침을 제대로 못먹다보니(출근시간이 8시일줄은 몰랐어요) 위의 실천요강 1번을 못지킨게 제일 크네요...

아, 그리고, 윗몸일으키기 하실때 주의하실 점은 자세인데요. 아래 사진처럼 목을 당기는 자세는 좋지 않습니다.

(Source: By Sgt. 1st Class Marisol Hernandez [Public domain], via Wikimedia Commons, 링크)

밑에 사진처럼 팔을 교차시켜서 가슴팍에 대거나 머리뒤쪽으로 대셔야합니다. 목을 잡지 마시고요.

(Source: By U.S. Navy photo by Mass Communication Specialist 3rd Class Robbie Stirrup [Public domain], via Wikimedia Commons, 링크)

개발자 여러분들도 복부비만에서 자유로와지시길 바래요~ 좋은 습관을 형성하고 계속 유지하는게 관건입니다.

1. "성별과 나이에 따른 기초대사량 알고 다이어트 하자" (조인스닷컴)

2. "비만의 역습, 나이들면 살쪄야 오래 산다?" (메디칼업저버, 2014)

3. "'배만 볼록' 복부비만이 더 위험한 이유" (아시아경제, 2012)

이럴수가요~ 인도네시아 자카르타에서 또다시 자살폭탄 테러가 발생했습니다. 자카르타에 거주중인 제 현지 친구가 페이스북 메신저로 알려왔는데요. 지난 몇년간 조용해서 이제 안전해졌나 싶었는데, 잊을만하니 또다시 발생하네요. 매년 1~2번 정도 자카르타로 휴식을 취하러 가는데요. 사건이 발생한 사리나(Sarinah) 쇼핑몰은 제가 작년에 걸어서 지나갔던 중앙은행(Bank Indonesia, BI) 건너편에 있습니다.

정보 더 취합해서 올릴께요 지금 퇴근길이라서 일단.

추가(2016.1.15): 이번 사건이 기존 인니 테러랑 차이나는 점은 테러현장에 사람들이 수습하는 혼란스러운 와중에 군중속에 숨어있다가 나와서 추가 총격을 펼쳤다는 점입니다. 그리고, 그동안 탐린(Thamrin)지역은 테러에서 다소 안전한 지역으로 여겨져왔다는 점에서 충격적입니다. 기존에는 호주대사관, 메리어트 호텔, 발리 나이트클럽 등 서구세력을 배척하는 상징적 의미가 있었다고 해석이 되었거든요. 물론, 사리나와 건너편의 스타벅스가 있는 지역은 성격이 다를거같긴 하네요. 현지에 계신 한국인, 외국인, 현지인 모두 무사하시길 기원합니다. 현재까지 민간인 2명, 무장괴한 5명 총 7명의 사망자가 나왔다고 합니다(머니위크, 2015).

놀라운 점은 불과 한달전에 이미 테러 정황을 이미 포착한 것 같네요.

이러한 보도는 보통 발표만 있거나 사전 검거가 되고, 실제로 발생하는 경우는 없었던 것 같은데, 이번에는 한달만에 발생했네요. (2015.11.13, 프랑스 파리 테러; 2016.1.12, 터키 이스탄불 성소피아성당 앞, 술탄 아흐메트 광장 테러에 이어 발생)

인도네시아는 그 이전에도 매년 1-2차례 꾸준히 테러가 있었습니다. 여행이나 출장가시는 분들 참조하시라고 정리를 해보겠습니다.

2004년에는 제가 자카르타에 출장가있을때라 더욱 무서웠고, 2005년에는 고객사 직원이 발리로 휴가갔다가 왔는데, 딱 그시점에 사고가 나서, 발리 못가겠더라구요. 그 직원이 발리에서 제 선물 사고 있을때 테러현장 근처에 있었다고, 옆에 있던 다른직원이 말해주길, 목숨걸고 사온거라고 웃더라구요.

많은 테러 공격의 여파로 자카르타 주요호텔과 건물에서는 검문검색이 생활화되어있습니다. 특히 메리어트 호텔은 2차례의 공격때문인지 아주 철저하게 차량 트렁크도 다 열어보고, 2중, 3중으로 점검하더군요. 처음 오신 분이 이게 다 뭐냐고 하시길래, 고용창출이라고 농담을 했었는데(하는둥 마는둥 허술한 곳이 대부분이거든요), 더이상 무고한 사람들의 희생이 없었으면 좋겠습니다.

추가(2016.1.16): 총 6번의 폭발 발생. 사망한 5명의 테러리스트 중 3명은 스타벅스 앞의 총격전에서 사망하고, 2명은 오토바이로 교차로의 경찰초소에서 자살폭탄테러 과정에서 사망.

추가(2016.1.18):

(1) 1월15일, 16일 자카르타 외에도 아시아, 아프리카 지역 여러군데서 테러를 자행했네요

(2) 입원중이던 사상자가 최종사망하여 사망자 수가 총8명으로 추가되었으며, 4명의 희생자, 4명의 테러리스트로 정정됨

희생자: 알제리계 캐나다인(70세), 인도네시아인(21세, 37세, 43세)

2016년 1월 26일 현재 자카르타는 "여행유의" 남색 경보 발령 상태입니다.

외교부 사이트에 따르면 행동지침은 다음과 같습니다.

흑색경보가 지정된 국가는 여행금지국이며 여행금지국을 방문하는 것은 여권법상 금지됩니다. 남색경보, 황색경보, 적색경보가 발령된 지역을 방문하는 것은 법으로 금지되지는 않습니다. 다만, 적색경보 발령지역은 위험지역이니 여행목적으로 방문하지 마시기 바랍니다.

외교부 해외안전여행

추가(2016.1.29):

(1) 최근 인도네시아에서 발리에 대한 테러 경고 편지 및 공지가 잇따르고 있다고 합니다. 다행이(?) 가짜로 판명났다고는 하는데요. 발리의 한 고등학교에서는 벽에 다음과 같은 경고장(제목은 아랍어, 본문은 인도네시아어)이 게시됐다고 하네요:

"우리, ISIS는 이미 SMANSA에 와있다. 이번 공격으로 너희를 폐허로 만들어 버리겠다. 우리는 죽음이 두렵지 않다. 전능하신 신이여(Allahu Akbar, 알라를 찬양하라)"

(2) 인도네시아 대테러 당국이 음력설(2.8, 월요일)과 그 전후기간에 추가 테러 가능성이 있으므로, 쇼핑몰을 포함한 다중밀집지역 출입을 자제해 줄 것을 권고했다고 합니다(주 인도네시아 한국대사관, 2016.1.26)

추가(2017.6.6):

(1) 라마단 기간이 겹쳐서인지, 한국인이 현지 괴한들(오토바이 포함)한테 피습됐다는 소식이 있었습니다.

피습 시간은 새벽1시, 장소는 체류호텔인 Kelapa Gading Santika 근처라고 합니다. 휴대폰 등 소지품을 빼앗기고, 등과 허리에 칼로 6번 공격당했다고 하네요.

1. "자카르타 쇼핑몰·대사관 밀집지 '자폭테러추정' 폭발…3명 사망(2보)" (연합뉴스, 2016)

2. "자카르타 테러 현장, 충격적인 11장의 사진" (오마이뉴스, 2016)

3. "자카르타 테러 사망자 7명으로 늘었다, '민간인 2명·무장 괴한 5명'" (머니위크, 2016)

4. "인도네시아 테러 가능성에 경각심 촉구" (데일리인도네시아, 2016)

5. "인도네시아 여행자제 당부" (외교통상부, 2008) 

6. "IS 기획 자카르타 '테러 콘서트'…흥행성공 불구 한계 노출" (연합뉴스, 2016)

7. "‘테러패권’ 경쟁… 피로 물든 지구촌" (동아닷컴, 2016)

8. "안전한 해외여행, 여행경보제도를 참고하세요" (조선닷컴, 2016)

9. "외교부 해외안전여행 사이트"

10. "발리섬에 ‘폭탄 테러’ 예고…인도네시아, 경계 강화" (Kyodo News, 2016)

11. "[동포안내문] 음력설(Chiness New Year) 기간 중 테러관련 신변안전 유의 안내" (주 인도네시아 한국대사관, 2016)

12. "인도네시아 테러리스트는 누구?" - 코만도 지하드 (Komando Jihat) - 제마 이슬라미아 - 뽀소(poso) 로 이어지는 히스토리 분석 (한인포스트닷컴, 2016)

13. "12월 기소 테러조직 추종 印尼인 지하드 활동자금 지원 정황 포착" (국민일보, 2016)

14. "홍보글도 모자라…테러단체에 돈 송금한 印尼인" (중앙일보, 2016)

15. "인니 출신 3인방 IS서 주도권 경쟁…경쟁적 테러 우려" (연합뉴스, 2016)

16. "인도네시아 자카르타서 20대 한국인 괴한에 피습" (중앙일보, 2017)

17. "자카르타 자폭테러로 5명 사망…“온건 이슬람 전통 이어가자” 대통령 발언 다음날" (경향신문, 2017)